Knochengewebe und Gelenke - Osteoporose
Ab dem 30. bis 40. Lebensjahr kommt es zu einem kontinuierlichen Abfall der Knochenmasse von 0,5 bis 1 % pro Jahr. Diesem Abbau kann mit einem gezielten Krafttraining entgegengewirkt werden.
Das gezielte Muskeltraining gegen einen "geführten" Widerstand hat zur Folge, dass sich Knochendurchmesser und Knochendichte erhöhen. Somit ist das Training in jedem Lebensabschnitt eine ausgezeichnete Präventionsmaßnahme zur Vermeidung von Osteoporose.
Mit zunehmendem Alter auch eine Frakturprophylaxe zur Vermeidung des Sturzrisikos über eine bessere Stabilisierung und Koordination des Körpers.
Wichtig in diesem Zusammenhang sind eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Sonne zur Bildung von Vitamin D. Die Vermeidung von zu viel Alkohol und kohlensäurehaltigen Getränken und Nikotin hat ebenso positiven Einfluss.
